Белковая диета. Ежедневное меню

Больше пятидесяти процентов населения земного шара сталкиваются с проблемой лишнего веса. Идеальная фигура базируется на трёх принципах: физическая активность, правильное питание и здоровый образ жизни. Если один из перечисленных элементов отсутствует, человек не может похудеть. Мало отрегулировать сон, избавиться от вредных привычек, нужно грамотно подойти к процессу снижения веса. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как работает белковое питание?

В арсенале современных диетологов присутствует много методик, действие которых направлено на снижения веса. Одной из наиболее эффективных систем питания является белковая диета. Без протеина организм не сможет работать полноценно. Отличный вариант для людей, которые не чувствуют насыщения без мяса. В течение четырнадцати дней можно увидеть ошеломляющий результат! Во время снижения количества потребляемых углеводов качество тела становится лучше, тают жировые отложения, уходит лишняя жидкость из клеток. Человек, придерживающийся белковой диеты, не теряет мышечную массу, а худеет за счёт распада жировой ткани. 

Белковая диета

Для снижения индекса массы тела протеиновое меню очень эффективно, механизм его влияния на организм доказан немецкими учёными. Диета запускает процессы:

  • Липиды и углеводы не поступают в организм, которому теперь нужно использовать собственную жировую ткань.
  • Для полноценного усвоения белка организму необходима энергия, восполняемая при сжигании подкожного жирового слоя.
  • Белковая еда значительно ускоряет метаболические процессы. 

Что нужно знать о диете?

Худеющие люди должны помнить об особенностях нового для себя питания:

  1. Белок даёт сытость мужчинам и женщинам, занимающимся спортом. Простой рацион подразумевает употребление мясных, рыбных и молочных продуктов.
  2. Придерживаться такого питания целесообразно две-три недели.
  3. Стабильный прогресс необходимо закрепить, повторить диету через некоторое время, когда организм привыкнет к новому весу.
  4. Пища, богатая белком, нуждается в соблюдении человеком определённых рекомендаций. Функционирование выделительной системы в процессе перестройки организма на новый режим питания активизируется. Потому важно пить много воды, чтобы избежать дегидратации.
  5. Ежедневное КБЖУ равно 1200-1400.
  6. Рацион, грамотно подобранный на каждый день, поможет насладиться блюдами и поддержать вес. 
Белковая диета Ежедневное меню

Продукты для диеты 

Меню достаточно и сытно. В перечень рекомендованных продуктов входят:

  • Куриное мясо, филе индейки, говядина, печень.
  • Нежирная рыба.
  • Кисломолочная продукция.
  • Крупы, хлеб.
  • Варёные яички.
  • Овощи.
  • Кислые фрукты.
  • Консервированный тунец. 
  • Вода минеральная без газа.

График питания 

Ежедневный рацион целесообразно разделить на пять-шесть порций. Перед завтраком пейте двести-триста граммов очищенной воды без добавок (допускается лимон). Ужин должен быть не позже, чем за три-четыре часа до отхода ко сну. Утром и до обеденной трапезы можно есть фрукты. Блюда, содержащие протеин, вводят в меню после часа дня и едят салаты. Соблюдайте верное сочетание продуктов, чтобы достичь положительного эффекта. При неукоснительном следовании советам можно за две недели сбросить десять килограммов.

Белковая диета меню

Продукты не жарят! Допускается приготовление на гриле (как на фотографии) без добавления масла. 

Пример недельного меню 

Недельное меню продумано так, чтобы человек не мучился от голода. Меню включает:

Завтрак

Творог нежирный (сто пятьдесят граммов), чай, половинка апельсина.

Обед

Куриная грудка (сто шестьдесят-двести граммов), хлеб.

Полдник

Йогурт (двести-триста граммов).

Ужин

Нежирная рыба (двести-двести пятьдесят граммов), листья салата (сто-двести граммов).

В течение недели рацион можно дополнить творогом и яйцами. Блюда варим, готовим на пару, но не жарим. В течение четырнадцати дней вы увидите потрясающий результат!

Рацион на десять дней и на две недели

Система питания, рассчитанная на десять дней, практически не отличается от семидневной диеты. Можно добавить фрукты, сырники, творожную запеканку без подсластителей. Вторую неделю следует питаться точно также, но если вы увидите, что процесс снижения веса происходит очень быстро, добавьте в ежедневный рацион немного фруктов с невысоким гликемическим индексом (кислые яблоки, киви). 

Белковая диета меню на каждый день

Плюсы и минусы белковой диеты

Меню можно заметно разнообразить, добавляя любимые продукты в рамках системы питания.

Преимущества диеты:

  • Рацион позволяет интенсивные нагрузки.
  • Системе не способствует ощущение голода, ведь на переваривание ЖКТ протеина идёт три-четыре часа.
  • Падает индекс массы тела.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Человек замечает небывалый ранее жизненный тонус.
  • Кожные покровы приходят в тонус, исчезает целлюлит.
  • Регулируется работа кишечника.
  • Не происходит распад мышечной ткани.
  • Нет головокружения как при соблюдении иных диет.
  • Быстрое похудение является гарантией длительного результата, что несвойственно другим диетам.

Противопоказания 

При условии соблюдения принципов белкового питания в течение длительного времени могут появиться негативные последствия:

  • Потребление протеина долго ведёт к выводу из клеток организма кальция, что неблагоприятно отражается на обменных процессах в костной системе.
  • Снижается трудоспособность из-за нехватки углеводов.
  • Накапливается усталость и раздражительность из-за недостатка липидов, являющихся строительным материалом для нервной системы.
  • Нарушения свёртываемости крови, склонность к тромбам.
  • Сбои в работе почек и желудка.
  • Не подходит людям старше шестидесяти пяти лет.
  • Несвежее дыхание, вызванное продуктами распада жиров.
  • Перед тем, как начать придерживаться канонов белковой диеты, целесообразно получить консультацию доктора.

Кому нельзя питаться описанным способом?

  • Пациентам, страдающим болезнями выделительной системы.
  • Пожилым людям;
  • Во время вынашивания ребёнка и кормления грудным молоком.
  • При желчнокаменной патологии.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Людям, страдающим аллергическими реакциями.
  • Пациентам с проблемами желудочно-кишечного тракта.
  • Детям.
  • При сахарном диабете.

Рекомендации при диете

Диетологи советуют, как избавиться от лишнего жира на белковом питании без вреда. Перед стартом пройдите медицинское тестирование, получите разрешение доктора на соблюдение данной системы питания. Желательно принимать витамины во время белковой диеты. При появлении симптомов головокружения добавьте в меню углеводы и жиры. В период снижения веса запрещено принимать лекарственные средства. Питаться необходимо по часам. Сформируйте дефицит калорий: расходуйте больше, чем потребляете. Ужинайте за три часа до сна. Объёмы блюд: напитки употребляйте не больше, чем двести граммов, твёрдых блюд продуктов ешьте по сто пятьдесят граммов, фруктов можно съесть сто граммов за трапезу. Ограничьте количество соли в рационе. Спите ночью не меньше восьми часов. Откажитесь от силовых тренировок и бега.

Белковая система питания – эффективный инструмент, позволяющий быстро нормализовать вес. Благодаря широкому ассортименту блюд человек не испытывает голод и симптомы усталости. Соблюдение перечисленных выше рекомендаций позволит улучшить состояние организма и восстановить здоровье. Невзирая на неоспоримые положительные свойства, методика обладает рядом противопоказаний, которые следует взять во внимание перед началом её соблюдения. 

Добавить комментарий