Наверняка многие видели выступления гимнастов на гимнастических кольцах, как они легко и ловко работают с собственным весом, какие выполняют трюки и насколько красиво у них развиты мышцы.
Даже для тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал, упражнения на кольцах окажутся мегасложными — кольца разъезжаются, тело не слушается, руки трясутся. Но если не игнорировать гимнастические кольца, купить их и повесить у себя дома, все изменится к лучшему.
Подвижность колец — развитие силы
Ноги человека априори сильнее рук, на них приходится вес всего тела. Руки современного человека практически не испытывают нагрузок. До 35 лет мышцы рук просто слабые, а дальше атрофированные и дряблые.
Проблему решают гимнастические кольца, причем гораздо эффективнее, чем подтягивания и отжимания. Когда в тренировки добавляется элемент нестабильности, мышцы начинают работать с удвоенной силой. Просто сравните ощущения от подтягивания на турнике и на кольцах. Пытаясь не дать кольцам разъехаться, вы прилагаете неимоверные усилия, и мышечная сила развивается быстрее.
Кольца против брусьев
Стандартная ширина параллельных брусьев — 60 см. Поскольку речь не о профессиональной гимнастике, а о тренировках для красоты и здоровья, то надо отметить, что такая ширина подходит не всем. Одни ощущают дискомфорт и боль в переднем пучке дельтовидной мышцы, у других после отжиманий болят локти даже при соблюдении техники выполнения упражнения. Все потому, что брусья на 25% шире, чем нужно для многих людей.
Проблемы неподходящей ширины на кольцах нет. Ее можно выставить, и она должна соответствовать длине от кончиков пальцев до локтя. Для тренировки грудных мышц ширину можно увеличить, а для трицепса — уменьшить.
По этой причине упражнения на кольцах считаются менее травматичными, чем на брусьях. Они не только развивают мышцы, но безопасно укрепляют связки и сухожилия в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
Регулировка высоты
Возможность регулировать высоту ремней, на которых крепятся кольца, делает их универсальным спортивным снарядом:
- опустите кольца к самому полу для усложненных отжиманий или выполняйте упражнения для прокачивания пресса;
- поднимите их высоко для классических подтягиваний и выхода силой;
- опустите на уровень пояса, делайте отжимания и уголок с упором на кольца.
Это лишь краткий перечень возможностей, которые дают обычные гимнастические кольца. Они совершенно не занимают места, легко регулируются, повесить их можно на потолок или пристенный кронштейн. Компактность позволяет брать с собой спортивный снаряд в поездки и путешествия, вешать на любую опору, которая выдержит ваш вес.
Олимпийские чемпионы в упражнениях на кольцах
В прошлом веке в упражнениях на кольцах рекордсменом была команда СССР — спортсмены брали золото Олимпиад 7 раз.
Здесь надо отметить трехкратного олимпийского чемпиона и четырехкратного чемпиона мира Альберта Азаряна, по его биографии снят фильм «Кольца славы». Не менее известен в спортивных кругах Николай Андрианов — советский гимнаст, завоевавший за свою карьеру 15 олимпийских медалей, 7 из них золотые.
Достичь на гимнастических кольцах выдающихся достижений сложно, но обрести атлетическую фигуру вполне реально.
