При желании быстро сжечь несколько лишних килограммов, стоить взять на заметку одно уникальное упражнение под названием «армейская пружина». Технику выполнения перед началом тренировок потребуется выучить, но результат занятий обязательно удивит продуктивностью. Примечателен тот факт, что для использования техники даже не нужно посещать тренажерные залы, все манипуляции получится выполнить у себя дома. Достаточно простые движения на самом деле окажутся очень полезными не только для сбрасывания веса, но и при необходимости подкачать мышцы.
Когда появилась армейская пружина
Как уже стало понятно из названия, метод выполнения движений был придуман именно военными, чья физическая подготовка должна оставаться на высоком уровне. В советской армии подобная техника ставилась превыше всего, офицерский состав сразу заметил действенность занятий, пытаясь создать максимально боеспособные полки. Со временем армейскую пружину полюбили профессиональные спортсмены и новички, затем к упражнению стали прибегать и люди, желающие сбросить вес.
Сегодня технику можно встретить в разных видах спорта, без нее редко проходят тренировки будущих призеров и обладателей золотых медалей. Отдельно следует отметить универсальность упражнения, по ходу выполнения движений человек задействует множество групп мышц. Нагрузка на организм распределяется правильно, но с повреждением плечевого пояса, пресса и бедер приступать к выполнению техники нельзя.
Сильные стороны упражнения
Осмелившись попробовать технику на себе, спортсмен будет не только наращивать мышцы, но и сможет потренировать упорство, силу воли, а также выносливость. Упражнение выделяется высокой интенсивностью, поэтому следует настроиться на кропотливый труд, чтобы добиться желаемых результатов. В момент выполнения армейской пружины ускоряются метаболические процессы, при этом организм начинает сжигать калории, после завершения тренировки процесс продолжается на протяжении нескольких часов.
Для сравнения, буквально 5 минут интенсивного прохождения техники дома хватает, чтобы заменить занятие на беговой дорожке в течение 30 минут. Фигура мечты сегодня не является недостижимой целью, для этого нет необходимости покупать дорогие сертификаты в спортивный клуб, а также заказывать специальные тренажеры, достаточно лишь изучить последовательность манипуляций армейской пружины.
О технике выполнения
Назвать занятие сложным не смогут даже новички в спорте, но вот сноровка и хороший разогрев мышц пригодятся как нельзя кстати. Порядок действий выглядит так:
- Изначально человек располагает ноги на ширине плеч, затем присаживается и кладет ладони на настил.
- Приняв упор лежа потребуется сделать одно или несколько отжиманий.
- После спортсмен возвращается в сидячее положение, стараясь максимально близко прижать колени к туловищу.
- На завершающей стадии необходимо резко выпрыгнуть и выпрямиться во весь рост, можно сделать хлопок над головой в самой верхней точке.
Количество повторений упражнения зависит от физических возможностей каждого человека, не следует сильно нагружать организм в самом начале тренировок. В противном случае на следующий день появится сильная крепатура, а в некоторых ситуациях даже незначительные судороги на руках и ногах.
Во время выполнения техники важно держать все мышцы в тонусе, живот втянуть, пресс напрячь, спину не сутулить, только при таком развитии событий риск получения растяжения или других травм сводится к нулю. Приземление в конце реализации техники также достаточно важный этап тренировок, становиться необходимо на согнутые в коленях ноги, при этом опираясь на полную плоскость стопы.
Как увеличить нагрузку
После 2-3 недель тренировок некоторым людям армейская пружина покажется слишком простой и даже легкой, но спешить отказываться от техники не стоит, ее можно очень быстро усложнить. Для увеличения нагрузки стоит воспользоваться проверенными на деле советами от опытных спортсменов, которые будут давать дополнительную мотивацию пройти всю полосу до конца. Речь идет про изменение некоторых отдельных элементов из упражнения, в момент отжимания, эту стадию рекомендуется пройти волной, что должно немного увеличить нагрузку на конкретные группы мышц.
Расположившись возле турника, в момент выпрыгивания вверх стоит ухватиться за перекладину и подтянуться несколько раз, также достаточно действенный прием. Во время отдыха перед следующим подходом к полосе армейской пружины не нужно стоять на месте, лучше интенсивно поднимать колени к подбородку, имитируя при этом бег. Подпрыгивая вверх, можно также подтягивать ноги к груди, но с приземлением нужно быть осторожным, без хорошей координации такие усложнения чреваты травмами.
Заключение
Упражнение армейская пружина уже помогло многим людям избавиться от лишнего веса, а также разнообразить тренировки профессиональных спортсменов. Приступать к выполнению манипуляций могут даже новички, важно лишь не спешить и правильно выполнять все элементы техники. Положительный результат зачастую долго ждать не приходится, уже после 1-2 недель занятий спортом можно заметить, как мышцы станут приходить в тонус. Эксперты рекомендуют делать перерывы между занятиями, минимум один день, иначе организм сильно истощается, а на восстановление попросту не хватает ресурсов, со временем это станет причиной получения всевозможных травм.
