Польза и вред приема контрастного душа

Еще в былые времена русские богатыри имели тайну крепчайшего здоровья – систематическое посещение бани. Наиболее актуально это было для зимнего периода. По завершении парения они купались в прорубях, обтирались снегом.

Ведь сочетание ледяной воды с горячим паром – дает потрясающий эффект! В результате – круглый год прекрасное самочувствие, крепкое здоровье, устойчивый к болезням иммунитет. Замечательная закаливающая альтернатива такому древнему способу богатырей – контрастный душ, где применяется холодная и горячая вода. Необходимо знать правила приема контрастного душа. Делать это просто и комфортно, находясь у себя же дома.

Польза контрастного душа

В первые дни практики от процедуры нет столь приятного чувства. Но ведь результат важнее всего, и польза – огромная!

Выполняя процедуру правильно, повышается иммунитет, улучшается состояние и вид кожи с одновременным очищением и увлажнением ее. Организм становится бодрее, позитивнее и энергичнее, устойчивее к простудам.

При систематическом приеме контрастного душа укрепляется НС, улучшается обмен веществ, исчезает сердечная аритмия, мышечная масса растет эффективнее.

Как правильно проводить процедуру закаливания

Здесь важен ответственный подход. Ведь в результате казалось бы обычных нарушений может ухудшиться общее состояние здоровья. Поэтому перед началом самооздоровления следует запомнить некоторые рекомендации:

Лучшее время приема – утренние часы. Для вечерних процедур противопоказаний нет, но важно учесть, что по завершении необходимо сделать обливание теплой водой, а после должно пройти более трех часов перед отходом ко сну. Для разогрева рекомендуется сделать легкую разминку. Следует приготовить: хороший настрой и полотенце пожёще. Обливание делается сверху вниз, с головой не желательно. Для новичков можно в первые разы сделать холодное обтирание.

Инструкция по применению контрастного душа

• Для прогревания организма применяется теплая вода.
• Далее температуру следует понемногу повышать, находясь до 3-х минут под горячей струёй (не кипятком!).
• Резко переключать на холод, не используя более 1/5 минуты.
• Затем горячий напор.
• Так до 5 раз.

Новичкам достаточно двух повторений. Важно переступать с одной ноги на другую во время процедуры, для поступления энергии в ступни. Не рекомендуется обливать контрастной водой голову, чтобы не вызвать негативных последствий со здоровьем. Для результата, заметив укрепление иммунитета, мышц и сосудов, гладкость и эластичность кожи, необходимо процедуру выполнять регулярно.

Варианты контрастного душа

Существует множество вариаций обливания, основные:

Вариант №1:

Теплая вода, чтобы тело привыкло.

Горячая – для приятного ощущения.

Холодная – не более 30 секунд!

Горячая от 20 до 45 секунд.

Холодная до 60 секунд.

Горячая не более 60 секунд.

Холодная – пока приятное чувство.

Важно запомнить, что холодный напор включается только для разогретого теплой водой тела. Насильно закаливать замерзшее тело запрещено. Ведь это не пытка. Важно, чтобы было приятное ощущение и никакого дискофорта.

Вариант №2:

До 15 секунд поочередно включать холод и тепло.

По три повтора.

Нельзя, чтобы тело слишком охлаждалось. Начинать с теплой воды для разогрева и привыкания.

Запрещено массирование поперечным способом во время процедуры закаливания.

Как приятно провести процедуру контрастного душа

Чтобы результат превзошел любые ожидания, следует придерживаться правил и не забывать их.

Важные правила закаливания:

Производить контраст между температурным перепадом воды нужно постепенно, поэтапно. Нельзя включать ледяную воду или кипяток!

Систематичность. Положительный эффект будет лишь при регулярном проведении процедур.

При простуде или иной болезни организма, в случае повышенной температуры, обливание делать строго запрещается.

Как контрастный душ влияет на организм?

От горячего сосуды расширяются. От холодной сужаются. Результат – улучшенная циркуляция крови. Следовательно, рассасываются застойные участки, и организм насыщается мощным энергетическим зарядом.

Всем известно, что движение крови в организме – одна из важнейших функций, поддерживающая его жизнедеятельность и работоспособность. К примеру, при остановке сердца человек умирает. А кровообращение обеспечено его работой. В сравнении с капиллярами, быстрее кровь движется по аорте. При любой болезни капиллярный кровоток нарушается. Контрастный душ активизирует кровообращение в малых сосудах, соответственно во всем организме.

После душа

По завершении оздоровления тело хорошенько растирается жестким полотенцем. Это прекрасный массаж, активизирующий капиллярное кровообращение.

Для наилучшего эффекта не стоит одеваться 15 минут, оставив верхнюю часть тела обнаженной до полного самостоятельного высыхания.

Рекомендована легкая физическая нагрузка. В результате тело будет бодрым и энергетически заряженным.

Еда – спустя 40 минут, не ранее. Сразу допустима лишь 1 чашка горячего чая (улучшит кровоток).

Кому нельзя принимать контрастный душ

Далеко не всем людям допускается проводить эту процедуру. Среди них болеющие:

• Тромбофлебитом.
• Гипертонией.
• Воспалительными процессами.
• Хроническими и онко болезнями.
• При малом кровоснабжении головного мозга.
• С больными сосудами, сердцем.
• Для женщин, во время менструального цикла.

При варикозе

Чередование температурных режимов оказывает благоприятное воздействие на сосуды и их стенки. Поры на теле становятся уже и шире, тем самым происходит их укрепление, повышается тонус. При варикозе в сосудах появляются кровяные застои, ухудшается кровообращение.

Есть и польза данной процедуры:

• Повышается венозный тонус в ногах, происходит миостимуляция.
• Сосудистые стенки становятся эластичными.
• Полезное действие мазей с лечебным действием повышается в разы.

Зная правила проведения процедуры, можно в короткие сроки улучшить в целом свой организм. Первую неделю контрастного душа следует использовать умеренную температуру воды, ежедневно снижая ее на градус. При этом не должно быть дискомфорта или неприятных ощущений на коже ног.

Закаливаться рекомендуется от 60 секунд, постепенно доходя до 7 минут. Для начала до двух минут будет достаточно. Важно, не делать очень горячей воды!

При целлюлите

Процедура невероятно полезна при борьбе и профилактике с целлюлитом. Время проведения ее составляет до 10 минут. Повышать температурный режим следует постепенно, не вызывая дискомфорт.

Лучший вариант – массажировать проблемные участки напором воды. Так активизируется работа кровеносной системы, быстрее выводятся токсины, отмирают старые клетки верхнего слоя кожи. Происходит сужение и расширение кожных пор, и они эффективно очищаются от жиров и прочих загрязнений.

Вред от контрастного душа

В случае неправильного проведения процедуры могут возникнуть различного рода болезни и обострения. Придерживание правил и рекомендаций – залог отличного результата, красоты и здоровья.

Часто холодная вода – стресс для людей, особенно для постоянно или часто болеющих. Применяя прохладную воду в районе 18 С0 не происходит защитных функций организма, а лишь охлаждается тело. В результате – появление воспалений. Поэтому так важно приучить себя к закаливанию поочередно.

Правильно проведенный душ избавляет от депрессивного состояния, поднимает настроение, освобождает от усталости, дарит омоложение кожи и множество положительных эмоций.