Бросить онанизм: простые и эффективные способы

Пробуйте разные методы и способы борьбы с зависимостью

Но с условием — они должны быть безопасными и бережными для вас.

Если вы понимаете, что советы специалиста вам не помогают, обсудите с ним это. Вы можете сменить специалиста, вы можете попробовать самые разные способы борьбы с зависимостью.

Автор статьи: Психолог, Эксперт зависимость созависимость

Мастурбация — естественный процесс. Она помогает подросткам изучить свое тело и сексуальность. Для многих людей служит источником удовольствия и способом снять нервное напряжение.

Мастурбация может перейти в зависимость, если она используется как компульсивный способ получать удовольствие, или как способ адаптации к негативным переживаниям. Нельзя сказать, какое количество актов является нормальным, а какое свидетельствует о зависимости. Ведь у разных людей разный темперамент и уровень либидо. Говорить о зависимости допустимо, если из-за нее страдает качество жизни, и имеются очевидные последствия.

Это делают все, ну или почти все. От скуки, от недостатка секса, для того чтобы отвлечься — причин множество, у каждого свой мотив. Периодически ученые балуют нас самыми разными исследованиями об этом деле: одни утверждают, что это вредно, другие говорят о том, что утверждения первых — глупые мифы. Однако есть на планете такие люди, которые осознанно отказались от мастурбации, расценив этот шаг как поворотный момент своей жизни, объединившись в движение, которое назвали NoFap. И некоторые из них порой ведут себя хуже, чем феминистки, навязывая каждому мужику свой образ жизни. Конечно, пускай каждый для себя решает сам, надо ли ему бросать мастурбировать или преспокойно дальше заниматься этим делом время от времени. Мы же просто расскажем тебе, как изменится твоя жизнь, когда ты перестанешь это делать. Дальше думай сам.

Начало. Провал и смена обстановки

Конечно же, очень сложно сделать так, чтобы всё получилось сразу.

За последние полгода попыток взять себя в руки я не мог продержаться без порно дольше недели. Так было и в этот раз: рецидив случился после нескольких дней. Если подобное происходит, не следует это расценивать как поражение или конец света — это только помешает эксперименту.

Вместо самобичевания я решил изменить обстановку. Пользуясь тем, что летом у меня не было никаких неотложных дел, я решил помочь себе и отправился на две недели домой в родной город. В комфортной обстановке проще расслабиться и прийти в себя. Но самым важным фактором для меня было окружение: приятные люди, любимые собаки и спокойная атмосфера.

Конечно же, сутки перед поездкой прошли без сна. Это было ошибкой, но, к счастью, не критической.

Помимо того, что самочувствие как у брюквы, сила воли и любая осознанность без сна угнетаются до минимума, а это плохо влияет на возможность сопротивляться импульсивным желаниям.

Несмотря на отсутствие сна, следующий день прошел приятно: я как одержимый принялся планировать свою деятельность на ближайшие две недели и отправился отдыхать. С этого дня начался отсчет дней этого эксперимента.

В нашей жизни мы часто слышим от людей понятные и простые фразы, такие как «мне нужен твой совет» или «ты можешь дать мне рекомендацию?». Однако, не всегда мы осознаем то, что на самом деле подразумевают эти слова и различия между ними. Сегодня мы обсудим «совет» и «рекомендацию» подробнее и проанализируем их отличия.

Отличительной чертой «совета» является его практическая направленность и многолетний опыт человека, который дает этот совет. Он может основываться как на личном опыте, так и на знаниях и исследованиях в определенной области. Человек, дающий совет, как правило, старается помочь другому человеку решить проблему, опираясь на свой богатый жизненный опыт и знания.

С другой стороны, «рекомендация» — это более легковесный термин, который используется для предложения варианта действий. Рекомендация может быть основана на теоретических знаниях, но ее принципиальное отличие в том, что за ней может не стоять личный опыт человека, который дает рекомендацию.

Важно понимать, что совет и рекомендация — это два разных понятия с разными подходами и целями. Совет отражает знания и опыт человека, который поддерживает другого человека в решении проблемы. Рекомендация представляет собой предложение варианта действий без практического опыта его проверки.

В заключении, можно сказать, что отличия между «советом» и «рекомендацией» небольшие, но они имеют значение в контексте нашей жизни. Использование понимания этих различий поможет нам принимать более обоснованные решения и относиться к советам и рекомендациям более обдуманно.

Почему я отказался от мастурбации тоже

Если проблема в порнографии, то зачем себя ограничивать в настолько нормальном и вроде как необходимом занятии, как мастурбация? Особенно учитывая, что в моем случае это означает отказ от оргазма как такового.

Всё дело в том, что в моем мозге по закону what fires together — wires together акт мастурбации оказался тесно связан с наличием определенных внешних стимулов. Поэтому для меня оказалось проще выкинуть всё вместе, чем пытаться разделить эти вещи.

Некоторые из них напрямую связаны с нахождением за компьютером — для меня такой штукой были компьютерные игры. Когда я играл на компе, пытаясь бросить порно в прошлый раз, я чувствовал эту связь. К счастью, она тоже ослабевает со временем.

Я стал реже залипать в интернете, общаться в мессенджерах и сидеть в соцсетях, а вместе с тем поддаваться искушению серфить по фотографиям знакомых девушек в купальниках. Зато быть наедине со своими мыслями стало приятнее.

В смысле побочных стимулов не следует расслабляться, даже когда эксперимент вроде бы вошел в нормальное русло: так можно ненароком наткнуться на какую-то заводящую фотографию и получить рецидив. Со мной такое часто случалось во время первого месяца: я всё еще сохранял то и дело фотографии девушек из инстаграма — даже без планов использовать их как стимул.

Но скоро я понял, что не следует так делать. И как только возникало тягучее ощущение в затылке, я вздрагивал, закрывал вкладки, удалял все эти файлы к чертям, делал глубокий вдох и несся делать что-то полезное — или хотя бы просто отжиматься.

Сиюминутное удовольствие или долгосрочная выгода?

В мире, изобилующем предвкушениями и легкими источниками удовольствия, трудные виды деятельности — например, решение задач по математике или разучивание нового произведения на пианино — перестают привлекать. Зачем напрягаться, заниматься монотонной и скучной деятельностью часами, если можно получить намного больше удовольствия в пару кликов? Чтобы делать что-то, что не приносит кайф здесь и сейчас, требуется огромное количество энергии.

Из-за моей зависимости время, в течение которого я мог фокусироваться на каком-либо занятии, не связанном с порнографией, играми и видео на ютубе, медленно, но верно уменьшалось. Заставить мозг терпеть тонны работы ради призрачного вознаграждения в будущем стало практически невозможно — даже если результат выглядел весьма привлекательным!

Потому во время эксперимента я обратил особое внимание на развитие навыка отложенного вознаграждения — это способность отказаться от сиюминутного удовольствия ради цели в будущем, которая принесет больше выгоды. Мне очень сильно хотелось снова подружиться со своей префронтальной корой (зоной мозга, отвечающей за самоконтроль и принятие рациональных решений) и делать то, что я считал необходимым и что будет полезно через день, неделю, месяц.

Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Я снова смог концентрироваться по три часа на интересных мне вещах и намного меньше отвлекаться на лекциях по математике только после двух месяцев воздержания.

Больше 30% трафика в интернете — порно. Исследование 2014 года выявило, что почти 50% молодых людей мужского пола впервые увидели порнографию до 13 лет, почти все смотрят его хотя бы раз в год, а 12% из тех, кто смотрит регулярно, никогда не мастурбировали без порно.

Порнозависимость всё еще не внесена в DSM (справочник по психическим расстройствам), хотя в пятой редакции уже содержатся главы о поведенческих зависимостях, таких как злоупотребление азартными играми и различными веществами. Проблема, с одной стороны, в том, что невозможно собрать необходимые для статистики научно релевантные данные в силу анонимности и легкого доступа к порнографии. С другой стороны, мало кто из пользователей порно называет себя зависимым. Самое репрезентативное исследование с выборкой 20 тысяч человек показало, что только 1,2% женщин и 4,4% мужчин считают себя зависимыми от порнографии.

Некоторые исследователи предполагают, что в будущем порнозависимость может быть включена в класс гиперсексуальных расстройств, а предикторами злоупотребления порно являются следующие признаки: мужской гендер, юность, религиозность, частое использование интернета, негативные эмоции, склонность к сексуальной скуке и поиску новизны.

Существует ли порнозависимость? Как новые технологии изменили порнографию, мастурбацию и наш мозг

«Ну ты и черт!» — подумал я, пытаясь привести себя в порядок после 30-часового марафона мастурбации, порно и хентай-игр. Когда я отложил в сторону ноутбук, мои общажные соседи уже начали задаваться вопросом, а не сдох ли я там в своей кровати.

Обалдевшее лицо, синяки под глазами, голод, истощение и опухший член, который каким-то чудом еще не стерся в пыль.

Впервые я познакомился с контентом для взрослых еще до того, как научился мастурбировать. Помню, как в 12 лет тратил последние деньги на счету телефона ради нескольких эротических фото на wap-сайтах, как летали по ИК-порту Java-игры, где главный герой устроил вакханалию в общежитиях. Но тогда возможности были ограничены памятью телефона и количеством денег, которые можно было незаметно для родителей потратить на драгоценный трафик.

С появлением интернета мне открылся мир безграничных возможностей: я залипал во flash-игрушки, забывая об обеде и домашке.

26% американских подростков от 13 до 17 лет ищут порнографию раз в неделю и чаще.

Классическое ширпотребное порно мне быстро приелось — с точки зрения эстетики уж точно. Всегда хотелось найти что-то особенное. Но больше видеороликов мне нравился хентай: часто это были настоящие произведения изобразительного искусства — и игры, в которых можно былопочувствовать себя в роли действующего лица самых невероятных сценариев.

С ростом популярности соцсетей (и отсутствием у людей осторожности) во «ВКонтакте» можно было найти много подходящего для мастурбации материала.

Вскоре процесс поиска годного контента начал доставлять мне едва ли не больше удовольствия, чем физические манипуляции.

Я находил фотографии и видео, скидывал себе на плеер с маленьким экраном (смартфона у меня не было) и ждал возможности уединиться — дофаминовый рай предвкушений! В непростом подростковом возрасте это развлечение стало для меня суррогатом здорового живого общения с людьми.

При любой возможности я прятался от реальных проблем в онлайн-играх и мастурбации. Так проходили дни, недели и месяцы.

Я почти полностью забил на учебу, которая меня и не особо интересовала, на собственные хобби, на отношения с людьми — даже на те, что имел. Я неделями сидел за компом, не понимая, что со мной не так, каждый год весной и осенью испытывая всё более сильные приступы тревожности.

Сейчас мне 21, я студент-магистр и живу в общежитии. В прошлом году я понял, что мое увлечение эротическим контентом — не просто хобби, а настоящая зависимость. С тех пор я несколько раз пытался избавиться от нее.

Обратитесь к психологу или сексологу

Специалист поможет найти причины развития этой зависимости.

В основе любой зависимости лежит глубокая эмоциональная неудовлетворенность. Специалист поможет обнаружить проблемы, от которых вы бежите в зависимость. Так же он подберёт вам стратегии улучшения качества вашей жизни, чтобы вы могли быть более счастливыми и отказаться от зависимости.

Если вы ощущаете неловкость и даже страх поднимать такие темы у специалиста, подумайте о вашем обращении за помощью, как о смелом и взрослом поступке. Вам не обязательно сразу быть очень откровенным, дайте себе время установить доверительные отношения между вами и специалистом.

Два месяца. Триггеры и уговоры самого себя

Я начал замечать, что общаться с людьми стало значительно проще, чем до эксперимента — а вместе с тем и приятнее. Повышенная внимательность к собеседнику и хорошее настроение этому способствовали.

Неловкость при общении с незнакомцами в метро, на гитарных вечерах или в университете чувствовалась гораздо слабее. Общения стало больше, и оно больше не ощущалось чем-то недостижимым. Я стал чувствовать себя привлекательным и интересным.

Именно так меня отпустило привычное чувство тревоги и страха перед возможными проколами в общении. А ведь именно из-за этого дискомфорта я и прятался в виртуальном мире! Теперь, даже если меня что-то разозлило и расстроило, желания снять напряжение привычным способом не возникало.

Мне больше было не лень реализовывать идеи, стало проще концентрироваться и работать. Я приходил в библиотеку и по несколько часов работал над текстами или изучал математику.

Усталость и сонливость не вызывали такого неадекватного повышения либидо. Тем не менее чем меньше я спал, тем сложнее было не отвлекаться. Особенно на сексуальные желания. Когда они становились настолько сильными, что было невозможно сконцентрироваться даже на интересных лекциях, радовало только то, что я хотя бы мог не думать о порно.

Я всё еще, пусть и реже, испытываю различные условные триггеры, которые напоминают о «старых добрых» временах

Например, слово flash может напомнить мне о flash-играх (да, это было настолько давно), реплика «Yoink!» — о воровстве одежды, а гифка с танцующей двумерной девушкой — хентай-ролик. Некоторым из таких штук много лет, и, думаю, они так просто не уйдут.

Всё плохое забывается быстро: мой мозг отказывался принимать, что в идеале этот «эксперимент» — навсегда. Иногда мне казалось, что проблема была только в поиске новизны, и если смотреть только что-то знакомое, то всё будет ок. Время от времени меня посещали навязчивые мысли о том, что вообще-то «передергивать» было классно и приятно. Я старался от них отмахиваться, как мог.

По ощущениям всё это было как разваливающиеся отношения, которые не хочется закончить только потому, что они лучше, чем ничего.

Я постараюсь перетерпеть эту пустоту, пока не смогу заполнить ее естественными вещами. К тому же их становилось всё больше и больше.

Откажитесь от порно, насколько это возможно. Отдайте предпочтение живому общению

В подростковом возрасте удовлетворять сексуальные желания для многих проблематично. Но для взрослого человека ограничения в этом плане существуют только в его голове.

Когда человек зависим от мастурбации и порно, он загоняет самого себя в ловушку: живые контакты ему становятся неинтересны, потому что фантазии и порно всегда приятнее и красивее реальности. И чем больше человек погружается в фантазии и в просмотр порно, тем меньше он способен получить удовольствие от реального секса.

Проблема в том, что гормоны радости и счастья сильнее выделяются в моменты живой сексуальной близости. При мастурбации их получить сложнее. Это в целом делает человека менее счастливым. Тогда как теплые доверительные отношения, в которых есть качественный секс наполняют организм гармонии радости и счастья.

По этой причине люди готовы многое прощать партнерам, с которыми у них сексуальная гармония.

Поддерживайте решительный настрой

Для зависимых людей привычно впадать в состояние собственной ничтожности и отчаяния. Но в такие моменты старайтесь вспоминать, что ваша жизнь — ваш пластилин. Все, что происходит с вами сейчас — результат ваших мыслей в прошлом, в первую очередь.

Если вы сумели создать такую жизнь, вы сможете создать и другую. Потенциал вашей личности огромен. И это перспективно, что начало изменений лежит в образе мыслей!

Усилием воли ставьте на стоп привычную печальную пластинку мыслей и переключайте внимание на более позитивное мышление. Нет ничего невозможного, если вы настроены решительно.

Загляните в мой телеграмм

Первая неделя. Выход из тумана и груз сожалений

После первой недели туман перед глазами почти полностью развеивается, и мир выглядит уже совершенно иначе.

Я начал обращать внимание на разные замечательные вещи, рассуждать, размышлять, удивляться окружающему миру и писать заметки. Увлеченно наблюдал за случайно пролетающими мимо пушинками, придумывая для них разные метафоры, замечал сгорающие в атмосфере метеоры, записывал видео с фактами о пчелах на пасеке и рассчитывал размеры теней на Меркурии.

После вечных скитаний в виртуальном тумане с сотнями магнитов внимания поход в спортзал или обед в тишине сравнимы с медитацией. Освободившийся объем внимания дает возможность вновь узнавать себя и интересоваться тем, что происходит вокруг.

Вместе с тем открывается панорамный вид на все приобретенные проблемы. «Что же со мной стало?!» — постоянно крутилось в голове.

Я задумался о своем физическом и психическом здоровье и об обратимости последствий злоупотребления. Меня беспокоило состояние моих зубов, здоровье спины и вопрос о том, насколько порнозависимость повредила мой мозг.

Осознавать, что я потерял как минимум пять лет развития, а то и заменил его регрессом, было больно

«Какого хрена я не мог сделать это несколько лет назад и не потерять уйму времени, если всё так просто?» — от этих навязчивых мыслей мне было очень сложно избавиться. Но постепенно я научился жить с ними. И чем более увлеченно чем-то занимался, тем тусклее они становились.

Здесь оказалось важным поменьше мечтать о том, каким бы классным я мог быть, если бы не вот это всё. Вместо этого нужно педантично разложить по полочкам все проблемы и начать методично их решать: я начал заниматься спортом и интересоваться нейробиологией и пластичностью мозга.

Сублимируйте

Сексуальное влечение — только форма выражения вашей природной энергии. Если у вас есть постоянное желание мастурбировать, это означает, что у вас много энергии.

Вам может быть трудно перенаправить ее в другое русло — и у вас сформировались нейронные пути, поддерживающие зависимость. Для вас важно уделить время формированию новых нейронных путей, связанных с другими занятиями. Чем больше времени вы будете усилием воли переключаться с мыслей о мастурбации на другие ресурсные занятия, тем легче вам будет получать удовольствие от других вещей.

Тысячелетиями монахи, для которых тело и его проявления считались греховными, перенаправлять свою энергию в творчество, тренировки, создание прекрасных вещей. Воспользуйтесь этим способом, чтобы наполнить свою жизнь яркими красками. Тогда потребность в мастурбации снизится.

Признаки зависимости от мастурбации

Если вы подозреваете, что именно мастурбация ухудшает качество вашей жизни, следуйте рекомендациям:

Замещение

Составьте список альтернативных занятий на случай, когда вам снова захочется заняться онанизмом. Если такого списка у вас не будет, ленивый мозг снова выберет самый простой путь. Любая необходимость делать выбор им определяется как более затратная, чем повторение знакомого.Если у вас будет готовый список — вы просто сразу переключите свое внимание на что-то другое.

Откажитесь от само-обвинений

Наличие зависимости не делает вас плохим человеком. Это просто дисбаланс в вашей жизни. Проблема само-обвинений в том, что их сложно измерить — вы сразу впадаете в плачевное эмоциональное состояние.

Чтобы справиться с этой проблемой — составьте план снижения количества мастурбации. Сделайте его максимально реалистичным.

Разработайте систему поощрения и само-поддержки:

Первые дни. Обманчивый подъем

Положительные эффекты воздержания ощущаются уже через несколько дней эксперимента. Становится проще думать. Реже забываются повседневные вещи. Постоянно хочется замутить что-то офигенное. Амбиции превращаются в планы, а планы всё чаще — в дела. Кто-то называет это всё суперсилой, однако, на мой взгляд, не следует обольщаться: это просто процесс становления самим собой.

Здесь главное не перегрузить себя всем тем количеством дел, которые за всю жизнь хотелось сделать. Выковать себе алебарду и стать астронавтом всё равно не выйдет — только станет грустно раньше срока. А грусть в этом эксперименте вредный спутник. Лучше принять, что на все твои планы и сотни жизней не хватит, и смиренно пойти чистить картошку.

Такого беспрецедентно хорошего настроения и удовлетворения собой, как в первую неделю, не будет на протяжении всего эксперимента: я знал, что впереди меня ожидает много трудностей, потому прожил оптимистическую лихорадку первых дней максимально спокойно.

В этом деле нейтралитет — лучший союзник: если слишком верить своему хорошему настроению, можно подумать, что проблема решена и отныне всё будет хорошо всегда — а там недалеко до срыва эксперимента.

Ты станешь более привлекательным

Никто из тех, кто бросил это гиблое дело, так и не смог понять, как это работает. Однако многие отметили, что почувствовали, как их привлекательность среди женщин резко возросла. Возможно, на это влияют флюиды, которые исходят от мужчины и говорят о его единственном желании. Возможно, играет важную роль возросшее количество тестостерона в его организме. Вместе с тем, как отмечают, приходит осознание самого себя в том окружении, в котором человек находится. А женщины — существа загадочные и непонятные, поди разбери, как они устроены. Быть может, они каким-то чудесным образом чувствуют, мастурбируешь ты или нет. И во втором случае восхищаются твоей силой воли, самоконтролем и мужественностью, которые так их притягивают.

Появится повод для гордости

И последнее, что изменит твою жизнь, когда ты перестанешь мастурбировать: у тебя появится чувство гордости за это. Ведь не все могут держать себя в узде, как это сделал ты. Если ты с достоинством, без обмана самого себя пройдешь этот эксперимент, ощутишь на себе все его полезные свойства, то, думаем, повод для гордости собой все-таки появится. Только не стоит потом кричать об этом на каждом углу и капать на мозги первому встречному — такое поведение, несмотря на твою крутость, тебе явно не к лицу.

10 самых ненормальных техник мастурбации

Исчезнет эректильная дисфункция

Да, сразу после того как ты бросишь мастурбацию, твоя сексуальная жизнь наладится во всех ее аспектах. И проблемы мужского здоровья тоже уйдут. Мы все прекрасно знаем множество результатов научных исследований, которые доказали, что частый просмотр порно является основной причиной возникновения эректильной дисфункции у мужчин. И бросить просмотр эротического контента недостаточно. После этого проблема уйдет только на 80 %. Но ведь никто не мешает мастурбировать и без наличия порнографии. А вот как только ты перейдешь к воздержанию от этого дела, то со временем испарятся оставшиеся 20 % твоей проблемы, что поможет полностью восстановиться в сексуальном плане.

14 научно обоснованных причин, почему порно — это яд

Занятия спортом будут приносить больше пользы

Еще один способ выместить накапливаемую энергию во время воздержания — начать ходить в спортивный зал. Или продолжить. Или восстановить заброшенные тренировки. Во время мастурбации это не так привлекает, поскольку твоя энергия расходуется именно на это дело — тебе уже не до своих мускулов и тела. Но когда ты бросишь ее и снова начнешь заниматься, ты не только улучшишь свое здоровье, станешь еще привлекательнее, но и получишь массу удовольствия и удовлетворения, которые раньше получал другим способом. Мы уже говорили, что, если бросишь мастурбацию, у тебя появится лишнее свободное время. Почему бы не потратить его на занятия спортом?

Четвертая неделя. Отчаяние

Мне начало казаться, что всё напрасно: воздержание само по себе не решает проблем — для чего вообще я делаю всё это? Я капсом «кричал» в переписке с другом об отчаянии, о том, что я не знаю, что еще поменять, чтобы начать чувствовать себя хорошо.

Мне казалось, что ничего не работает, ничто мне больше не поможет. Весь этот отлов «плохих» источников легкого удовольствия и дофамина начал напоминать какую-то охоту на ведьм!

В процессе мучительной рефлексии я осознал, что моя зависимость — это не только причина моих трудностей, но одновременно и следствие более глубоких проблем, которые были у меня еще в детстве. Как только мой неопытный подростковый ум попал в ловушку супранормальных стимулов, запустился бесконечный цикл побега от этих проблем, долгими годами отправлявший мне жизнь.

Конечно же, я осознавал, что чувствую себя лучше. Но эмоциональный зуд от недостатка общения только усилился: большая часть моей коммуникации происходила в интернете, а в реальной жизни общение с людьми не клеилось.

На знакомства, беседы и развитие отношений необходимо тратить время и ресурсы, а в результате можно не то что не получить удовольствия — а сильно расстроиться, если что-то не вышло. С тем, чтобы находить общий язык с людьми, у меня были проблемы, а потому социальная жизнь не выглядела привлекательно с точки зрения получения «быстрого» удовольствия.

Конечно же, это был неправильный подход, ведь нужда в общении у меня была, а неудовлетворенная потребность в коммуникации ведет к депрессии.

Я понял, что одной работой, учебой и занятостью мои проблемы не решить. Мне нужно было социализироваться в реальном мире — с реальными людьми!

Как правильно использовать совет?

Первый шаг: Понять, что совет представляет собой предложение сделать что-то; это не равносильно команде, которую нужно выполнить.

Второй шаг: Выяснить, от кого приходит совет и каким образом он получен. Некоторые источники могут быть неоднозначны или ненадежны, поэтому нужно проявлять осторожность в выборе того, чьему совету следовать.

Третий шаг: Оценить совет основываясь на своих знаниях и опыте. Не стоит доверять советам, которые не соответствуют вашим убеждениям и опыту; в таком случае лучше посоветоваться с другими источниками.

Четвертый шаг: Принимайте решения на основе своих знаний и опыта. Советы могут быть полезными, но в конечном итоге, вы должны решить, что делать.

Пятый шаг: Будьте открыты к новым идеям. Иногда советы могут рассматриваться как идеи, которые вы можете использовать, даже если вы не согласны с ними.

Следите за своим здоровьем

Желание мастурбировать может быть следствием неправильного питания. Например, вы привыкли питаться пищей, которая быстро расщепляется и вы снова чувствуете себя голодным и уставшим уже вскоре после её приёма. В этом случае вы можете использовать мастурбацию, как способ стимуляции.

Так же желанием мастурбировать может быть следствием постоянного недосыпа. Ваша нервная система постоянно перевозбуждена. В этом случае у вас даже не столько рождаются сексуальные желания, сколько просто желание какой-то активной деятельности.

А из-за накатанных нейтронных путей «мастурбация=удовольствие» вы выбираете самый простой способ получить удовольствие. Ваш утомленный организм использует любую возможность, чтобы почувствовать себя лучше.

Желание мастурбировать может быть вызвано тесным бельем, неудобной одеждой. Смените гардероб на более комфортный. Это тоже форма заботы о теле и здоровье.

Третья неделя. Все силы уходят на борьбу

Лето подходило к концу, пора было возвращаться. Жизнь в общаге осложнила мои предыдущие попытки завязать с порно, и я боялся, что, когда меня встретят жуткий срач и выглядывающие из углов комнат кусочки заплесневелого хлеба в обнимку с забытыми кем-то старыми носками, я впаду в депрессию и сорвусь. Но на этот раз было проще, потому что я теперь жил не один, и все свои рефлексии можно было разделить с соседом.

Сидение на парах оказалось похоже на пытку. Как только лекция становилась скучной, я терял концентрацию.

Усталость от ранних подъемов, уныние и дискомфорт от отношения преподавателей к своей работе и одногруппников к учебе вызвали желание скрыться от тщеты и тлена. Странная особенность: от утомления и недосыпа у меня повышается либидо. Больше не возникало желания посмотреть «что-то интересное» прямо на паре, но сознание приходилось, как клещами, оттаскивать от проторенной дорожки в мир порно.

Каждый раз, когда я пытался напрячься или привести свое сознание в чувство, я обнаруживал у себя эрекцию и желание. Плюс всё, что было похоже на симпатичную девушку, захватывало почти всё мое внимание. И это отвлекало не только от скучных пар, но и от вещей, которые мне действительно интересны, вещей, которые я на самом деле хотел сделать.

В итоге всё, чем я мог заниматься, — тренировки, еда и прогулки. На пары я стал ходить реже

Стало ясно, что одной учебой себя занять не получится: нужно сконцентрироваться на другом, более амбициозном занятии — например, на написании текстов.

Как перестать мастурбировать?

Йо Хо Хо

Психолог, Клинический психолог психосексолог — г. Новосибирск

Психолог, КПТ Коучинг — г. Москва

На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!

Получить консультацию психолога

Полтора месяца. Попытки и сложности социализации

Все-таки люди зачем-то нужны другим людям: говорят же, что мы социальные животные.

Понимая, что недостаток общения — моя главная проблема, я решил отложить пока что все амбиции и найти людей. Задача оказалась не из простых, учитывая, что мне казалось, что я ничего не знаю, не умею и вообще всю жизнь продрочил.

Исследование ментального здоровья людей, обращающихся за помощью в связи с злоупотреблением порнографией, нашло взаимосвязь порно и одиночества: те, кто смотрят порно, чувствуют себя более одинокими; в свою очередь, ощущение одиночества подталкивает к более частому просмотру порно.

Не то чтобы у меня не было знакомых или друзей. Но их свободного времени не хватало на то, чтобы полностью закрыть мою потребность в общении.

Тогда я начал активно знакомиться с людьми в интернете. Это оказалось испытанием само по себе, но еще сложнее было с кем-то увидеться в реальной жизни. Спустя неделю такой активности в соцсетях на меня нахлынула волна депрессии и безысходности.

Почему на этот раз эти болезненные переживания не вылились в рецидив, как в другие разы? Я полагаю, что мне очень помог уже на тот момент налаженный здоровый образ жизни — и наличие соседей по комнате.

Я регулярно ходил на групповые тренировки и звал с собой соседей. Просто быть в одном месте с людьми, которые делают то же, что и ты, помогает не чувствовать себя настолько одиноким.

Вскоре мне удалось завести несколько новых знакомств, и в том числе не только через интернет! Раньше мне на такое не хватило бы настроения, эмоций и ясности ума. Не то чтобы это удовлетворило мои потребности в общении — но это хоть какой-то прогресс.

Мне кажется, что если у человека есть стабильный круг общения (а тем более близкий человек), то процесс перезагрузки и восстановления займет меньше времени или как минимум пройдет менее болезненно.

Уйдет социальное беспокойство

При мастурбации у человека больше проявляются различные признаки неуверенности в себе. А если человек занимается этим регулярно в течение долгого времени, его социальные навыки, например начать разговор с незнакомым человеком (о девушках мы даже боимся говорить), снижаются. Но когда он перестает делать это, его страхи постепенно отступают, предоставляя место уверенности. Чувство легкого волнения становится приятным от предвкушения нового знакомства и интересного разговора. Это увеличит вероятность познакомиться с очаровательной девушкой, которая может не только стать подружкой на одну ночь, но также превратиться в спутницу жизни.

Атака мозга и ночные кошмары

Поскольку я избегал вредных вещей днем, мозг решил «нападать» на меня ночью.

Мне снились невероятно правдоподобные сюжеты, в которых я мастурбировал на порно. Они были настолько реалистичны, что после пробуждения я был уверен, что сорвался, и потом полдня ходил обалдевший, убеждая себя в обратном.

Спать становилось сложнее и сложнее, а просыпался я уставшим. Я попробовал все разумные методы: расслабление и отсутствие стимулов типа телефона или умственной работы за час до сна; вечерние тренировки и режим, в котором я просыпаюсь в одно и то же время до рассвета. В целом стало лучше, но, несмотря на эти усилия, иногда я просыпался ночью или просто не мог нормально отдохнуть, испытывал фрустрацию и спал днем.

Как я выяснил позже, это нормальная реакция организма на абстиненцию в первые две недели. Мне кажется, что чем жестче условия эксперимента, тем ярче подобные явления: мозг голодает без привычных стимулов и воротит нос от свежих и здоровых.

Вместе с тем я знаю, что мозг пластичен — и правда, со временем стало проще. После двух месяцев если я плохо сплю, то разве что из-за нарушений режима.

Снижайте количество актов постепенно

Если вы откажетесь от этого резко, ваш эмоциональный фон может испытывать сильную нагрузку, а это для организма стресс. И в свою очередь вновь ведет к усилению желания мастурбировать.

Твоя креативность увеличивается

Об этом говорил еще дедушка Фрейд. И уже не раз было проверено, что воздержание намного увеличивает и развивает творческие способности человека. И это не зависит от того, кем ты работаешь — обычным бухгалтером или актером. Уже через месяц, после того как ты перестанешь мастурбировать, в твоей голове каждый день будет роиться множество классных идей, и некоторые из них могут быть очень даже гениальными. Если все-таки решишься бросить занятие, о котором мы говорим, будь готов к фейерверку творческих мыслей.

3 простых способа заставить свой мозг креативить

Два с половиной месяца. Компьютерные игры и выпадение из жизни

В эту пустоту очень «удачно» вклинилось вышедшее обновление онлайн-игры — той самой, которая в мои запойные времена шла бок о бок с просмотром порно.

В прошлый раз игры привели меня к срыву. Сначала играть с друзьями было весело, потом поражения и разногласия стали вызывать дискомфорт, соревновательность побуждала играть больше, нарастало напряжение, которое между партиями хотелось снять с помощью мастурбации.

Но в этот раз получилось не так. Да, я почти полностью выпал из жизни на 12 дней под конец моего эксперимента. Да, я перестал заниматься почти всеми полезными вещами и стал хуже спать. Но показательно то, что у меня больше не возникало ассоциаций с мастурбацией даже в самые напряженные моменты игры!

Мои привычки ослабли, и это меня несказанно радовало. Но этим радость и ограничивалась: засыпать стало трудно, а из-за недосыпа о продуктивности можно было забыть. Всё, на что я был способен в таком состоянии, — серфить интернет и играть. Кошмарные сны о том, что я срываюсь, стали приходить чаще и выглядеть насыщеннее. Мозг использовал любую возможность «напасть» на меня снова.

Меня такой расклад событий (особенно после всего хорошего, что я приобрел во время эксперимента) не устраивал. Кроме того, я понял, что игра как таковая и вовсе не была мне интересна!

Я удалил ее и зарекся играть еще очень долгое время. В сравнении с отказом от порно для меня это теперь вообще не проблема.

Вторая неделя. Концентрация ни к черту

Стало намного больше свободного времени, а это значит, что вредные привычки необходимо заменять полезными. Я захотел заново развить в себе механизмы отложенного дофаминового вознаграждения и научиться учиться. Понемногу я начал смотреть лекции, решать задачки или просто делать что-то интересное.

Любую попытку напрячься и сконцентрироваться организм воспринимал как стресс. А на стресс он привык отвечать единственным — мастурбацией.

Мои внимание и концентрация стали ни к черту: мысли расползались во все стороны, а рука тянулась в штаны — даже когда я писал эту статью. Но спустя два с половиной месяца справляться или вовсе не замечать это стало намного проще.

Я установил приложения, которые помогают не отвлекаться и мотивируют что-то делать. Например, Forest, где на заданное время высаживается дерево, которое засохнет, если переключиться на другое приложение. Не могу сказать, что они сильно помогали не думать о посторонних вещах, но не смотреть на телефон — точно. Я старался работать хотя бы по паре часов в день, но напрягать мозг было сложно и получалось не каждый день.

Но я не изводил себя требованиями, как во время своих неудачных попыток бросить порно

Свободное от всего этого дерьма время я проводил, играя с собаками, гуляя по полям, занимаясь спортом, готовя еду и заплетая косички. И даже иногда само по себе возникало желание что-то поучить.

Просыпаться по утрам станет легче

Вспомни, как сложно бывает заснуть, когда в твою голову лезут всякие грязные мысли, а твое достоинство чуть ли не упирается в потолок. И что ты делаешь в этом случае? Вряд ли пытаешься заснуть в таком состоянии, ведь это дико неудобно. Но откроем секрет: если повертеться так часа два, думая, что из-за такой тренировки силы воли ты не сможешь дольше поспать, то наутро, к своему удивлению, ты проснешься бодрым и отдохнувшим.

В ходе нескольких исследований было доказано, что мастурбация снижает уровень тестостерона в твоем организме. А если он сохраняется или увеличивается, когда ты обходишься без нее, это улучшает твой сон и не расходует энергию, оставляя ее как раз на утро.

Зачем вставать рано и как окончательно стать жаворонком

Появится больше свободного времени

Не играет особой роли, смотришь ты порно, чтобы мастурбировать, или же представляешь красивые тела у себя в голове. Хотя отмечают, что, когда фильмы для взрослых не задействованы, времени на этот процесс уходит больше. При просмотре можно разрядиться и за пять минут — опять же все индивидуально. Но обычно один сеанс мастурбации в среднем занимает около 20–30 минут. Вот и посчитай, сколько времени ты мог бы сэкономить и потратить на что-то более полезное, чем игра с твоим членом. И дай бог ты занимаешься этим всего два раза в день — максимум потратишь час. Но если больше, то можно сказать, что твоя жизнь во весь опор несется куда-то мимо. Час или сорок минут кажется ничтожно малым сроком, чтобы вообще задумываться о том, на что его потратить. Однако это только кажется.

10 вещей, на которые ты зря тратишь время

Страх близости

Но одними друзьями делу не поможешь. Я, конечно, начал хвастаться спустя полтора месяца моего эксперимента тем, что поступил в школу «целомудрия», но мне было совершенно очевидно, что секс всё же необходим. Не только для удовлетворения базовой потребности, а еще и для того, чтобы разорвать нейронную цепочку привычки и заменить вредные для меня сексуальные ассоциации на здоровые. Часто случалось так, что, когда я размышлял о сексе с реальными людьми, в воображении всплывали картинки из порно, а сюжеты игр приходили во снах.

Я начал беспокоиться о том, что начну сакрализировать тему воздержания — а это значит завалиться из одного нездорового отношения в другое. Здорово, что мне удается жить без порно — но ведь это не просто картинки, это целый пласт моей внутренней жизни, связанный с моей сексуальностью и оргазмом.

Долгосрочное нидерландское исследование показало, что просмотр интернет-порнографии снижает уровень удовлетворенности своей сексуальной жизнью молодых людей обоих полов от 13 до 20 лет.

До сих пор не знаю, как вся моя история отразится на близком общении с людьми. До 65-го дня эксперимента мысли о сексе с людьми иногда вызывали в воображении эпизоды из порно — это меня пугало.

А вдруг из-за страха вызвать ассоциацию со своей бывшей дурной привычкой я буду опасаться любых интимных контактов? Или стану искать «того самого человека», которого никогда не будет?

Решите проблему одиночества

Скорее всего вам не хватает живого и теплого общения. Оно является залогом хорошего самочувствия любого, даже самого замкнутого человека. Ведь люди — социальные существа.

Старайтесь заводить новые знакомства, общаться с интересными людьми.

Возможно, у вас много знакомых, но вы все равно чувствуете себя одиноким. Тогда постарайтесь сделать отношений с кем-то из ваших знакомых более близкими.

Делайте это постепенно. Например, раньше вы просто здоровались с коллегой. В следующий раз спросите о его настроении, расскажите о своем. В другой раз похвалите новую рубашку или хорошую работу. Так постепенно коллега станет вашим приятелем, а возможно и другом.

Возможность разделить с кем-то надежным наши переживания — это драгоценность для любого человека.

90 дней без порно и мастурбации

Я вспомнил, что у меня вообще-то есть амбиции и планы на будущее, и решился на максимально суровый длительный эксперимент, в результате которого я надеюсь избавиться от этой вредной привязанности.

Собрав весь свой опыт в кулак, я решил поставить два основных условия:

К этому списку добавились еще и вспомогательные подпункты: ограничить компьютерные игры, использование соцсетей и просмотр видео на ютубе, чтобы избежать случайных триггеров и упростить процесс восстановления.

В английском метод жесткого отказа от какой-то привычки называют cold turkey — то есть резко, раз и навсегда. В этот раз я решил «охладить эту индейку» до минимума жидким азотом волевого усилия.

Я решил избегать всего, что связано с порно: даже если очень интересно и даже если не дрочить, желание посмотреть рано или поздно приведет к жесткому рецидиву. Я это понял по своим предыдущим опытам.

Прошлая попытка бросить привычку сорвалась после 40 дней: закончилась рецидивом во время осеннего обострения тревожности и чувства одиночества. Главной моей ошибкой тогда было то, что я разрешал себе иногда глянуть, что там нового в мире онлайн-эротики. Мне также нужно было избавиться от всех своих сотен гигабайтов архивов, которые я накопил тяжким трудом за эти годы.

Психологически я не мог себе позволить просто взять и стереть всё — даже если мне никогда нельзя будет туда снова заглядывать.

Потому я решил закрыть всё в одном архиве и отдал пароль подруге. Конечно, проблему порно онлайн это не решает, но «случайно» открыть что-то не то у себя на компьютере уже не получится.

Примеры использования совета

Если вы собираетесь купить что-то в интернет-магазине и столкнулись с выбором способа оплаты, обратите внимание на советы на сайте. Например, если речь идет о покупке дорогого товара, может стоить обратить внимание на совет использовать банковскую карту с защитой от мошенничества. Такой совет может помочь вам избежать потенциальной угрозы кражи данных.

При выборе маршрута путешествия

Если вы планируете путешествие и не знаете, какой маршрут выбрать, обратите внимание на советы от профессиональных путешественников. Например, совет выгодно использовать внутренние авиалинии вместо транспорта на земле, если вы хотите сэкономить время и побыть на побережье больше.

При выборе курса обучения

Если вы хотите получить новые знания и выбираете курс обучения, обратите внимание на советы от профессионалов в вашей области. Например, совет использовать онлайн-курсы для обучения новым технологиям может быть полезным для людей, желающих оставаться в тренде и развиваться профессионально.

Ты станешь более социальным

Никакого открытия в том, что при эякуляции выделяется определенное количество эндорфинов, нет. Но, возможно, мы удивим тебя тем, что при мастурбации теряется мотивация делать что-либо, в том числе уменьшается желание больше контактировать с людьми. Но через некоторое время после воздержания можно заметить большую разницу. И что-то внутри поведет тебя на улицу, разжигая сильнее желание обзавестись новыми знакомствами, среди которых необязательно должны быть только женщины, с которыми ты был бы не прочь провести пару вечеров. Человек начинает чаще посещать места, где собирается относительно много людей, вроде баров или выставок. Твоя сублимация перейдет на другой уровень, ведь гормон удовольствия необходим. И получить его можно просто из общения с новыми людьми, к тому же и время пройдет с пользой.

Как правильно вести себя на вечеринке, если ты интроверт

Разорвите ассоциативные связи

Скорее всего, у вас есть привычный способ получать сексуальное удовлетворение. Возможно, вы занимаетесь мастурбацией каждый раз в одном и том же месте, в одно и то же время. Может быть, у вас есть любимые сексуальные игрушки или интимная косметика.

Одно попадание чего-то из этой ассоциативной связки в поле вашего зрения сразу запускает ассоциацию и вызывает желание мастурбировать .

Измените привычный процесс, используйте новые способы и новые сопутствующие предметы. Просто уберите из поля зрения то, что может вызывать сексуальное желание.

Одним словом, вам необходимо убрать все триггеры, которые запускали осознанное/бессознательное желание  мастурбировать.

Сексуальная жизнь станет лучше

Если ты думаешь, что долгое воздержание ухудшит твои сексуальные подвиги с очередной подругой, это большая ошибка. Естественно, что во время этого твоя голова будет забита женскими телами в разных позах, а ты с нетерпением будешь ждать, когда же наконец сможешь уединиться с девушкой. Многие не выдерживают, избавляясь от сексуального напряжения привычным для всех способом.

Следующая вещь, о которой мы скажем, очень индивидуальна, но большинство воздерживающихся мужчин говорит о том, что их секс вышел на новый уровень, несмотря на боязнь облажаться спустя три минуты. Этого не происходит, а всю накопленную сексуальную энергию ты отдаешь партнерше, которая получает от этого огромное удовольствие. Да и ты сам будешь удовлетворен по максимуму.

Ты научишься понимать свое тело

Не секрет, что этого можно достигнуть и другими способами, например медитацией. Но если совместить ее и воздержание, эффект превзойдет все твои ожидания. Поначалу твои мысли будут забиты красивыми грудями, попами, обнаженными женщинами и прочим. Но вскоре от созерцания их тел в своей голове ты перейдешь к своему. Отмечают, что при воздержании человек начинает чувствовать каждую часть себя, начиная от пальцев ног и заканчивая волосами на голове. Говорят, что можно даже ощутить, как они растут. Немного жутко, но зато необычный опыт, который ты точно запомнишь на всю жизнь.

Разница в смысле

Совет и рекомендация часто используются как синонимы друг друга, но между ними есть тонкая разница в смысле.

Совет — это выражение личного мнения или убеждения, которое используется для помощи в принятии решения или действий. Совет может быть основан на опыте, знаниях и чувствах.

Рекомендация, с другой стороны, является более формальной и официальной. Это предложение, которое основано на знаниях и исследованиях, и предназначено для помощи в принятии решений. Рекомендация может быть довольно подробной и содержать доказательства и анализ.

Таким образом, совет может быть более субъективным, а рекомендация — более объективной.

Три месяца. Что дальше?

После 70-го дня эксперимента изменения замечать сложнее. Всё большую роль начинают играть другие составляющие образа жизни: сон, спорт, питание, занятость, общение. Несмотря на эпизод с игрой, днем бороться с желанием подрочить почти не приходится. Присутствует дискомфорт, но привычка почти не напоминает о себе.

Хотя я чувствую возбуждение и желание расслабиться, но теперь они направлены на живых людей, а не в виртуальный мир. Тем не менее я знаю, что меня ждет очень долгий путь к тому, чтобы стать тем, кем я всегда хотел быть. Уверен, что этот эксперимент лишь начало.

Достаточно ли 90 дней для того, чтобы наладить свою жизнь? Полностью — нет. Но значительно улучшить ее, решив одну проблему, можно.

Черт его знает.

Безусловно одно: я не буду возвращаться к порнографии еще очень долго. Лучше всего — никогда.

Как правильно использовать рекомендацию

Рекомендация — это наиболее эффективный инструмент влияния на человека. Когда человек получает рекомендацию от доверенного источника, он склонен принимать решения в соответствии с этой рекомендацией.

Однако, чтобы рекомендация была действительно полезной, нужно учитывать несколько важных факторов:

Правильно использованная рекомендация может помочь в решении многих задач и принятии сложных решений, поэтому не стоит забывать об этих принципах, когда ищешь или дает рекомендации.

Примеры применения рекомендации в качестве коммуникационного инструмента

Один из примеров использования рекомендации — это рекомендательные письма на работу или в учебное заведение. В таких письмах обычно описывают качества и достижения кандидата, что помогает убедить работодателя или принимающую комиссию в правильности выбора.

Кроме того, рекомендация может быть использована в маркетинговых целях, например, если магазином рекомендуется определенный продукт. Такие рекомендации часто основываются на личном опыте клиента или исследованиях.

В сфере профессиональных услуг, например, в информационной безопасности, рекомендации можно использовать для привлечения новых клиентов.

Рекомендации также могут быть использованы на страницах веб-сайта, чтобы помочь посетителям с выбором продуктов или услуг. Такие рекомендации часто основываются на предыдущих покупках пользователя или на его интересах.

Чем отличается совет от рекомендации

Совет — это коллективный опыт людей, который предстоит соблюдать или выполнить. Он выдаётся более опытным лицом тем, кто проявляет интерес и желание к некому действию.

Рекомендация — это предложение совершить действие, которое не обязательно. Она дает несколько вариантов, из которых можно выбрать нужный вариант. Рекомендация считается проще и менее жесткой по сравнению с советом.

Совет и рекомендация играют важную роль в нашей жизни. Обычно их дают в профессиональной сфере, когда приходится решать задачи и принимать важные решения. Важно понимать разницу между советом и рекомендацией, чтобы выбрать правильный вариант действий и не совершить ошибку.

Как различить совет от рекомендации

Часто мы получаем от окружающих людей различные советы и рекомендации. Однако не всегда понятно, как определить, является ли это советом или рекомендацией.

Совет обычно дается в конкретной ситуации и направлен на решение определенной проблемы. Совет может быть дан как на защиту интересов советующего, так и на защиту интересов советополучателя. При этом совет может быть как положительным, так и отрицательным.

Рекомендация, в отличие от совета, не привязана к конкретной ситуации и обычно дается для достижения определенной цели в общем. Рекомендации могут быть объективными и не предполагают защиту интересов рекомендующего.

Кроме того, совет обычно выражается более категорично, а рекомендация — более умеренно. Например, советчик может использовать слова «нужно», «обязательно», а рекомендующий — слова «лучше», «возможно».

Важно понимать, что полученный совет или рекомендация — это всего лишь мнение их авторов, и принимать решение следует только на основе своих целей и обстоятельств.